现在腰间盘突出的发病率变得越来越高,并且呈现低龄化,这主要是因为不良的生活习惯所导致的,尤其是生活中的一些小动作会直接伤害到腰部,比如翘二郎腿、长时间的站立以及不良的睡眠姿势。
这5个不起眼的动作会伤害到腰椎,很多人不知道!
1、长时间的翘二郎腿
长时间跷二郎腿会导致骨盆的倾斜,腰椎所承受的压力就会不均匀,从而导致腰肌劳损,同时也会导致腰椎间盘受力不均匀,增加了患上腰椎间盘突出的风险。对于青少年来说,如果长时间跷二郎腿的话会引起脊柱的弯曲或者驼背,尽量要减少翘二郎腿的次数,坐下的时候要保持骨盆处于端正状态,这样才能够让腰椎受力均匀。
2、不正确的睡眠姿势
平躺在床上的时候,如果颈部和腰部没有支撑的话,就会让腰部和背部的肌肉处于紧张状态,所以睡觉的时候尽量选择比较硬的床垫,平躺的时候可以在膝盖下面放一个软的枕头,这样可以让膝关节和髋关节处于微屈状态,腰背部的肌肉得到一定的放松,降低了腰间盘的压力,从而减少了患上椎盘突出的几率。
3、弯腰搬重东西
直接弯腰搬比较重的东西会增加腰椎间盘的压力,从而导致人们腰部疼痛。必须要搬重物的时候应该先一个膝盖跪地,把重物慢慢的靠近身体时,用手臂把重物举起到大腿中间部位,然后要保持背部处于挺直状态,站起来慢慢起身的时候要让重物贴近身体。
4、不正确的跑步姿势
很多人会通过跑步的方式来锻炼身体,但是总是弓背往前倾的姿势跑步时会增加椎间盘的受力,对椎间盘带来很大的风险,对于腰间盘突出的患者,尽量不要做一些剧烈的运动,比如骑自行车或者爬山等,慢跑的时候要保持上半身的挺直并且要放慢速度。
5、总是穿高跟鞋
穿高跟鞋的时候会让重心往前移,从而导致骨盆的前倾,增大了脊柱弯曲,让腰椎受力变得更加集中,从而损伤到了腰间盘。尽量多穿一些平底鞋,要去公共场所的话穿高跟鞋不能超过七厘米
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